Motionshold 1, 2 og 3

  

MOTION 1

MOTION 1 er holdet for dig, der aldrig har løbet før. Holdet er også ideelt, hvis du har haft en alvorlig og langvarig skade, som gør at du skal træne langsomt og forsigtigt op. 

uge

gang

løb

Gang

løb

gang

løb

Gang

løb

gang

i alt

løb

Gang

restitution

1

4

1

2

1

2

1

2

1

2

16

4

12

 

2

4

1

2

1

2

1

2

1

2

16

4

12

= uge 1

3

3

1

2

2

2

2

2

2

2

18

7

11

 

4

3

2

2

2

2

2

2

3

2

20

9

11

 

5

3

2

2

2

2

3

2

3

2

21

10

11

 

6

3

1

2

2

2

2

2

2

2

18

7

11

= uge 3

7

2

2

2

3

2

3

2

3

2

21

11

10

 

8

2

3

2

1*

1

4

2

4

2

21

12

9

 

9

2

4

2

1*

1

4

2

4

2

22

13

9

 

10

2

4

2

1*

1

4

2

5

2

23

14

9

 

11

2

3

2

1*

1

4

2

4

2

21

12

9

= uge 8

12

2

4

2

2*

1

5

2

5

2

25

16

9

 

13

2

5

2

2*

1

5

2

5

2

26

17

9

 

14

2

5

2

2*

1

5

2

6

2

27

18

9

 

15

2

5

1

2*

1

6

2

6

2

27

19

8

 

16

2

5

1

2*

1

5

2

5

2

26

17

9

= uge 13

* = Der løbes hurtigere

 

MOTION 2

MOTION 2 er for dig, der har været i gang med at løbe i noget tid og kan løbe 5 minutter uden pauser.

uge

gang

løb

Gang

løb

gang

løb

Gang

løb

gang

i alt

løb

gang

restitution

1

3

4

2

2*

1

5

2

5

2

26

16

10

 

2

3

5

2

2*

1

5

2

5

2

27

17

10

 

3

2

5

1

2*

1

5

2

6

2

26

18

8

 

4

2

5

1

2*

1

6

2

6

2

27

19

8

 

5

2

5

2

2*

1

5

2

5

2

28

17

9

= uge 2

6

2

6

1

2*

1

6

2

6

1

27

20

7

 

7

2

6

1

2*

1

6

2

7

1

28

21

7

 

8

2

7

1

3*

1

5

2

7

1

29

22

7

 

9

2

7

1

3*

1

6

2

8

1

31

24

7

 

10

2

6

1

2*

1

6

2

7

1

28

21

7

= uge 7

11

2

8

1

3*

1

6

2

8

1

32

25

7

 

12

2

8

1

3*

1

6

2

9

1

33

26

7

 

13

2

8

1

4*

1

6

1

9

1

33

27

6

 

14

2

9

1

4*

1

7

1

9

1

35

29

6

 

15

2

9

1

4*

1

7

1

10

1

36

30

6

 

16

2

8

1

4*

1

6

1

9

1

33

27

6

= uge 13

* = Der løbes hurtigere

 

MOTION 3

MOTION 3 er for dig, som kan løbe 9 minutter uden pauser og i alt 27 minutter med små gå pauser indlagt.

uge

gang

løb

Gang

løb

gang

løb

Gang

løb

gang

i alt

løb

gang

restitution

1

3

6

1

8

1

4*

1

9

1

34

27

7

 

2

3

7

1

9

1

4*

1

9

1

36

29

7

 

3

3

7

1

9

1

4*

1

10

1

37

30

7

 

4

3

6

1

8

1

4*

1

9

1

34

27

7

= uge 1

5

3

8

1

9

1

5*

1

10

1

39

32

7

 

6

3

9

1

9

1

5*

1

10

1

40

33

7

 

7

3

10

1

10

1

5*

1

10

1

42

35

7

 

8

3

10

1

11

1

6*

1

10

1

44

37

7

 

9

3

9

1

9

1

5*

1

10

1

40

33

7

= uge 6

10

3

11

1

11

1

6*

1

11

1

46

39

7

 

11

3

11

1

12

1

7*

1

12

1

49

42

7

 

12

3

11

1

12

1

7*

1

13

1

50

43

7

 

13

3

9

1

9

1

5*

1

10

1

40

33

7

 

14

2

11

1

11

1

6*

1

11

1

45

39

6

 = uge 10

15

2

 

 

18

1

8*

1

13

1

39

44

5

 

16

1

 

 

20

1

8*

1

14

1

42

46

4

 

* = der løbes hurtigere