Løbeholdene

På LØBEHOLDENE trænes der målrettet til distancer 5 km og opefter. Træningen er inddelt i flere niveauer for både at imødekomme løbere, der træner til at gennemføre deres første løb, samt løbere, der træner målrettet efter en hurtigere tid.

Mål
LØBEHOLDENES mål er lagt an på individuelle mål. Man har altså mulighed for at træne, som det passer en, indenfor de tempi der tilbydes..

Træningen
Holdene er inddelt i fire løbetempi, som fremgår af tabellen herunder.

Det er altid muligt, at skifte mellem de forskellige hold(tempo) – efter dagsform og lyst.

Mandag kl. 18.00
Hver mandag løbes en tur i ”jævnt tempo”, dvs. et tempo, hvor man som løber føler sig let presset, men hvor man stadig føler, at man kan løbe hurtigere. De forskellige niveauer starter fra ca. 6.45 min. pr. km. til omkring 4.30 pr. km., for de hurstigste. 

Tempoet vil været varieret på det enkelte træningspas, og der kan være indlagt lette fartlege/tempodele

Lørdag kl. 9.00
Hver lørdag løbes en længere tur i et langsomere tempo, for at vænne kroppen til at løbe i længere tid. Langsomt tempo er, hvor man ubesværet kan føre en samtale, mens man løber. Tempoet er ca. 30 sek. langsommere pr. km i forhold til tempoet om mandagen.

Der tilbydes samtidig core øvelser på de fleste træningsdage, for at styrke resten af kroppen.

Nedenfor er et individuelt træningsprogram til halv og hel maraton. Dette er ekstraordinært og ikke en del af de planlagte løbehold.

Halvmarathon program for Løbehold 2 frem mod Berlin Halvmarathon og Århus City Halvmaraton. Skal du løbe en anden halvmarathon starter du bare 13 uger før løbet - fra uge 1 i programmet - forudsat at du nu kan løbe 10 km. Se programmet her.

Og programmet for Løbehold 3 + 4. Se programmet her.

Løbehold 3, Løber de samme distancer som løbehold 4 om mandagen og lørdagen.

Med tempi, som der står i programmet. Træningen er lagt op til at man kan træne op til ? maraton eller har man lyst til kun at lobe ca. 10 km, så kan man også dette.