Onsdagstræningen byder normalt på to typer af intervaltræning – den ene er rettet mod udvikling af kondition, mens den anden er orienteret mod udvikling af udholdenhed.

Den konditionsforbedrende intervaltræning er karakteriseret ved mellemlange intervaller med høj intensitet og relative lange pauser. Disse intervaller er rettet mod de løbere, der har fokus på eksempelvis en god 5.000 m tid ved et af sæsonens motionsløb.

Den anden type intervaller / tempoture er mere orienteret mod udvikling af udholdenhed og er kendetegnet ved længere intervaller med ”komfortabel hård” intensitet og relative korte pauser mellem intervallerne. Denne type træning vil være tilpasset løbere, der skal deltage i distancer fra 10 km og op til halv- eller helmaraton i de kommende måneder.

Der er intet i vejen for skifte mellem de to typer fra gang til gang afhængig af den enkelte løbers øvrige trænings- og dagsform.

Onsdagstræningen indledes altid med en kortere opvarmnings tur på ca. 2,5 km i langsomt ”snakke tempo”, dog med 2-4 stigningsløb og koordineringsøvelser undervejs. Efter intervaløvelserne afsluttes træningen altid med ca. 2,5 km afjogning i et meget roligt tempo.

Onsdag kl. 18.00 - mødested: Rønde Bibliotek på Skolevej